피부에 좋은 영양과 음식 목록(여드름)

피부에 좋은 음식

여드름·모공 대책이 되는 영양과 음식

여드름이 생기거나 모공이 눈에 띄는 원인 중 하나가 피지의 과잉 분비입니다.피지 분비량을 조절하는 작용이 있는 비타민 B2를 부족하지 않도록 섭취 합시다.또한 비타민 B6는 피부의 염증을 억제하는 작용을 합니다.

비타민 B2는 낫토·우유·돼지고기 등에 풍부.비타민 B6는 연어와 꽁치, 바나나 등에 많이 포함되어 있습니다.

 

주름, 늘어짐,피부탄력의 대책이 되는 영양과 음식

체내에서 과잉된 활성 산소는 세포에 손상을 주고 주름과 처짐을 일으킵니다.대책으로 활성 산소로부터 신체를 보호하는 항산화 작용이 있는 비타민 E를 섭취하는 것을 추천합니다.

노화 대책에 도움이 되는 비타민 E는 아몬드와 호두 등의 견과류에 많이 포함되어 있습니다.이외에도 올리브 오일과 호박, 아보카도에 풍부합니다.비타민 E는 유지에 녹는 성질이 있기 때문에 기름으로 조리하면 흡수율이 높아져요.

 

기미의 대책이 되는 영양과 음식

 

자외선이나 스트레스로 인해 발생한 활성산소는 멜라닌의 생성을 촉진하기 때문에 기미로 이어질 우려가 있다.비타민 E와 비타민 C 등 항산화 작용이 있는 영양을 섭취하여 대책을 마련합시다.
그 중에서도 비타민 C는 멜라닌 색소의 생성을 억제하는 작용이 있습니다.인간은 비타민C를 체내에서 만들 수 없기 때문에 식사부터 섭취하는 것이 필요합니다.감귤류 외에도 파프리카와 피망, 감자류에 많이 포함되어 있습니다.

 

건조한 피부에 도움이 되는 영양과 음식

 

피부의 턴오버가 흐트러지면 피부 내부의 수분을 유지하기 어려워져 건조한 피부로 이어질 수 있습니다.건조한 피부 대책에는 턴오버를 정돈해 피부에 수분을 주는 작용이 있는 비타민 A를 섭취하는 것이 중요합니다.비타민 A는 당근과 호박 등의 녹황색 채소, 장어에 풍부합니다.

또한 피부의 재료가 되는 단백질과 콜라겐의 생성을 촉진하는 비타민 C도 섭취합시다.단백질은 육류와 어패류, 계란에 많이 포함됩니다.전술한 바와 같이 비타민C는 감귤류나 채소류에 풍부합니다.

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여드름이 나고 피부가 거칠어지는 원인이 될 수 있는 음식은?

패스트푸드는 가능한 자제하도록 합니다.

케이크나 스낵과자처럼 당질과 지질이 많은 식품을 너무 많이 섭취하면 과도한 피지 분비를 일으켜 피부 거칠어짐과 여드름의 원인이 됩니다.건강한 피부를 유지하기 위해서는 가능한 피하세요.또한 카페인이나 향신료 등의 자극물에도 주의가 필요합니다.

그러나 피부 거칠어짐으로 이어지는 식품을 완전히 피하는 것은 스트레스를 느끼지만 먹을 때는 과식에 주의하고 적당량을 즐겨주세요.

그리고 건강한 피부를 유지하기 위해서는 피부 거칠어짐 대책에 도움이 되는 영양을 잘 섭취합시다.

중요한 또 한 가지는 적절한 운동과 수분 보충입니다.운동으로 인해 활발한 혈액순환과 노폐물 배출에 있어 적절한 수분 보충을 함으로몸 속에 돌아다니는 노폐물을 밖으로 배출할 수가 있습니다.주변에도 운동을 하면서 피부 트러블이 현저히 줄어들고 피부에 생기가 도는 사례들을 보기도 합니다.규칙적인 식사생활과 규칙적인 수면패턴은 몸의 밸런스를 맞추고 피부에도 중요한 역할을 합니다.밤9~10시부터 피부 재생시간이니 늦게 취침하지 않고 일찍 잠자리에 들어 피부가 재생될 수 있도록 합니다.

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이 처럼 영양이 풍부한 채소들과 단백질은 몸의 균형을 맞추고생기있는 피부를 불러오기도 합니다.