아이들 성장에 좋은 음식이란?신장과 음식의 관계

성장판이 닫힌 어른들도 누구나 하는 고민입니다.

키가 5cm만 더 컸 더라면...키가 10cm만 더 컸더라면...

오늘은 키크는데 있어 도움이 되는 음식을 쓰고자 합니다.

자녀 분들이 있으신 분들이 끝까지 읽고 메모하시면 좋을 듯 합니다.

 

우선,

신장을 키우기 위해서는 평소에 식생활에 신경을 써야 합니다.

하지만 무엇이든 먹고 있으면 키를 늘릴 수 있다는 것은 아닙니다.

키를 키우기 위해서는 영양 균형이 잡힌 식사를 섭취하는 것은 물론 구체적으로 어떤 음식을 섭취함으로써 키를 키우기 쉽게 할 수 있을까요.

 

 

키를 키우는 성분은?칼슘 외에도 이런 성분이 중요!

신장을 키우는 성분으로 자주 들 수 있는 것은 칼슘이지만 안타깝게도 칼슘만 섭취해도 신장을 키울 수 없습니다.
왜냐하면 칼슘에는 뼈를 성장시키는 효과는 적고, 어느 쪽인가 하면 뼈를 튼튼하게 하고 강하게 해 나가는 기능이 강합니다.

칼슘을 효과적으로 키를 위해 활용하려면 칼슘과 함께 비타민 D와 마그네슘, 단백질, 아연 등 5가지 요소를 섭취하는 것이 중요합니다.
이 다섯 가지 영양소는 뼈를 만들고 성장시키는 데 필수적인 성분으로 되어 있기 때문에 함께 섭취하면 뼈의 성장을 촉진할 수 있습니다.

 

키크는 음식이라니? 의외로 알려지지 않은 음식도 효과 탁월!

키를 키우기 위해서는 칼슘을 포함한 5가지 영양소를 섭취할 수 있는 식재료를 섭취하도록 유의합시다.

5가지 영양소가 함유된 식재료를 각각 소개합니다.

 

1.칼슘
칼슘은 우유와 치즈 등의 유제품에 포함되어 있는 것은 물론 작은 물고기와 참깨, 콩 제품 등에도 많이 포함되어 있습니다.
우유 알레르기 등이 있어 원활하게 칼슘을 섭취하지 못하는 자녀는 그러한 알레르기 반응을 보이지 않는 음식을 이용합니다.

 

2.비타민D
비타민 D는 사실 일광욕을 하고 자외선을 쬐어 체내에서도 만들 수 있는 영양소입니다.
식재료로 섭취할 때는 버섯류나 어류를 추천합니다.

 

3.마그네슘
마그네슘은 콩과 땅콩, 아몬드 등의 콩류에 많이 포함되어 있는 경우가 많은 성분입니다.

 

4.단백질
단백질은 육류, 어류, 콩류, 유제품, 달걀 등에 폭넓게 함유되어 있는 성분입니다.
양질의 음식을 섭취함으로써 보다 강한 효과를 얻을 수 있습니다.

 

5.아연
별로 이름을 묻지 않는 분도 있는 성분일지도 모르지만 가리비와 낫토, 돼지 허벅지 등에 포함되어 있는 성분입니다.
아연이 부족하여 미각장애가 생길 수 있습니다.특히 최근 자녀에 대해서는 아연이 부족하기 쉽습니다.

 

패스트푸드는 가급적 피하도록 합니다.

 

 

정크푸드 등의 과다 섭취! 비만 조심!

'키 크고 싶다!'고 바라는 시기에 햄버거나 감자튀김 등을 테이크아웃할 수 있는 정크푸드점에 다니는 경우도 많이 있을 것입니다.

이러한 가게에서 제공되는 식품은 지질이 높고, 무심코 식욕을 증진시키는 진한 양념이 이루어지고 있는 경우가 대부분입니다.

가급적 삼가거나 가도 건강한 샐러드류 등을 주문하는 것으로 추천 하고 싶습니다.
또한 친구들과 뛰어놀고 운동하며 활발해지기 때문에 소비 칼로리도 높아집니다.
그에 따라 더욱 식욕은 증진될 것입니다.아침 점심 저녁 이외에도 여러 끼를 먹는 아이도 적지 않을 것입니다.
그야말로 한창 자라는 시기이기 때문에 신장 성장을 방해하는 비만인 만큼 주의를 기울여야 합니다.

 

식재료의 산지와 성분에 신경을 쓰자.

위에서 언급한 바와 같이 자녀는 부모가 만드는 식사부터 영양소가 풍부하게 도입되어야 하는데, 그 식재료도 안전하고 유기물이 함유되지 않은 것을 골라야 합니다.
그러려면 부모가 식재료를 선택할 때 산지를 확실히 확인하거나 가급적 첨가물이 적은 것을 엄선하는 등 해야 할 것입니다.
식품에 포함된 유기물이 칼슘이나 그것의 흡수에 필요한 영양 흡수를 저해하는 경우도 있기 때문입니다.

 

키 성장에 도움이 되는 음식 외에도 이런 방법이 효과적!

키를 키우기 위해서는 식생활은 물론이지만 운동과 수면도 균형 있게 취하여 건강한 생활을 하는 것이 무엇보다 중요합니다.
건강한 생활을 함으로써 성장호르몬 분비를 촉진하고 키가 자라기 쉬워지는 몸만들기를 할 수 있기 때문입니다.

식사에만 너무 신경을 쓰셔서 다른 생활 측면에서의 지원이 소홀해지면 자녀의 키를 키워주는 것은 어려워질 것입니다.
어른이 할 수 있는 생활면의 지원은 다음과 같은 것이 있습니다.꼭 참고해 보는 것은 어떨까요?

 

식사의 지원
편식 기미가 있는 자녀에게는 잘게 썰어서 싫어하는 재료라고는 알 수 없도록 조리해 줍시다.
물론 그것에만 시간을 할애하고 있는 것은 어렵기 때문에 신장 보조 식품과 같은 보조도 유효합니다.
도시락 등을 만들어 줄 때는 키 성장에 기여하는 칼슘과 아연 등의 성분을 섭취할 수 있는 재료로 채워 줍시다.

 

수면 지원

자는 동안 성장 호르몬 분비는 퀄리티 높은 수면을 취하는 것입니다.
자기 전에 스마트폰이나 게임 등으로 뇌를 자극해서는 이상적인 수면을 취할 수 없습니다.
또한 자기 전 칼슘이 풍부한 따뜻한 우유를 음용하는 것도 뼈 강화와 함께 좋은 잠을 자는 계기가 됩니다.

 

운동 지원

적당한 운동을 할 장소를 제공하는 것도 부모로서는 훌륭한 도움입니다.
최근 자녀가 기지개를 켜고 스포츠를 즐길 수 있는 장소가 감소하고 있습니다.
집에서 할 수 있는 체조를 도입하는 것 이외에도 가볍게 달리거나 공을 사용하여 즐길 수 있는 장소를 찾아 따라주는 것도 좋습니다.

또는 저녁에 줄넘기를 가지고 가까운 공원에 나가 

아이와 함께 줄넘기를 하여 성장판을 자극하도록 합니다.

운동 후 스포츠 음료에만 의존하지 말고 우유와 신장 보조 식품을 섭취할 것을 추천합니다.

그리고 운동 후에는 쭉쭉 기지개를 켜고 근육을 부드럽게 스트레칭 해 주어

성장통을 자극할수 있도록 합니다.

 

운동 후 충분히 스트레칭을 해주도록 합니다.

 

식사와 키 보충제를 잘 활용

키가 자라기 쉬운 몸을 만들 수 있고 영양소를 제대로 섭취하고 있어도 역시 성장기를 지나버리면 키가 자라기 어려워지는 것에는 변함이 없습니다.
효율적으로 가능한 한 빨리 키를 키우고 싶은 분들에게는 이러한 방법과 함께 키를 키우는 서플리먼트를 섭취하는 것을 추천합니다.

 

키를 늘리는 보조 식품을 섭취함으로써 음식이 효율적으로 키를 키우기 위해 작용해 줄 것입니다.
그러나 아이는 미각이 아직 안정되지 않고 보충제의 맛에조차 민감하고 맞지 않는 맛이라면 계속 섭취하는 것은 어렵다고 생각합니다.
어린이용으로 만들어진 신장 보충제라면 그런 걱정 없이 자녀의 성장기에 확실히 도움을 줄 것입니다.

 

무엇보다 자녀들의 성장에 있어 가장 중요한 것은

풍부한 영양섭취와 적당한 운동량과 규칙적인 생활과 질 좋은 수면이 아주 중요합니다.

어린이들은 되도록이면 9시에는 취침하는 것을 권장하며

10시에는 취침하여야 질 좋은 수면과 함께 키 성장에 도움이 됩니다.