다이어트 중 배고픔을 잘 이겨내려면?다이어트 중 먹어도 되는 것과 배고픔을 달래는 방법 소개 합니다.

올해만큼은 꼭 살을 빼겠다고 벼르고 있었는데 배고픔을 견디지 못하고 허겁지겁 먹어치운 경험은 없을까요.다이어트 중에는 원하는 것을 자유롭게 먹을 수 없는 것으로 스트레스를 받는 분들이 적지 않습니다.

그래서 이번에는 다이어트 중 배고픔과의 교제 방법에 대해 생각해 보겠습니다.다이어트 중 공복 시에 먹어도 되는 것, 조심하고 싶은 주의점도 소개하오니 좀처럼 체중이 줄지 않고 고민하시는 분은 꼭 참고하시기 바랍니다.

 

 

다이어트 중 출출할 때 견과류를 섭취하여 포만감을 느낄수 있다.

 

 

배고픔을 참는 것은 좋지 않다

살을 빼고 싶은 마음에 배고픔을 참아도 다이어트는 잘 되지 않는 경우가 많습니다.무리하게 배고픔을 참게 되면 몸에 어떤 변화가 일어나는 것일까요.

 

혈당이 올라가기 쉬워지고 영양분을 더 축적해 버린다.

다이어트 중에 무리한 식사 제한을 하면 몸이 공복을 느껴 저혈당 상태가 됩니다.이때 본래 필요한 에너지가 부족하기 때문에 우리 몸은 다음 식사에서 제대로 영양을 축적하고자 합니다.
배고픔을 참다 보니 스트레스로 폭식하고 말았다는 이야기는 드문 일이 아닙니다.이 경우 공복에 의해 당질이나 지질을 흡수하기 쉬운 상태가 되어 있을 때 그 어느 때보다 영양을 섭취해 버리기 때문에 모처럼의 노력도 물거품이 됩니다.

 

스트레스로 인한 악영향이 생길 수 있다.

인간이 스트레스를 느꼈을 때에는 부신 피질에서 코르티솔이라고 불리는 호르몬이 분비됩니다.이 코르티솔이 과도하게 분비되면 성장호르몬의 기능이 저해되는 요인이 되며, 대사가 떨어져 지방을 연소하기 어려워진다고 알려져 있습니다.또한 스트레스로부터 회복하기 위해 단 것을 먹고 싶어지는 심리가 작용하여 다이어트에 방해가 되기도 합니다.

 

변비에 걸리기 쉬워진다.

다이어트 중 식사 제한으로 식이섬유와 수분, 적당한 지질 등의 배변에 필요한 영양소가 부족하면 변비에 걸리기 쉽습니다.변을 원활하게 배출하지 못하면 대사가 떨어져 지방 연소의 효과가 희석되고 컨디션 불량이나 스트레스로도 이어지기 때문에 주의가 필요합니다.

'배고픔은 참아야 하는 것'이라는 인식을 다시 한 번 하루에 필요한 영양소가 어느 정도인지 바르게 이해하는 것이 중요합니다.

 

근육량이 감소한다.

다이어트 효과를 높이기 위해서는 근육량을 늘리고 대사를 올리는 것이 중요합니다.그러나 공복을 계속 참으면 에너지가 부족해지고 근육이 분해되어 버립니다.
배고픔을 참고 식사 제한을 하면 일시적으로 체중은 떨어지지만 근육량이 감소해 버리면 결과적으로 살이 빠지기 어렵습니다.다이어트 중에는 근육을 감소시키지 않도록 과부족 없이 식사를 하도록 합시다.

 

다이어트 중 배고플 때 먹어도 좋은 것

배고픔을 극단적으로 참을 필요는 없기 때문에 식사 내용을 다이어트용으로 바꾸어 가면 좋을 것입니다.다이어트 중 배고플 때 추천하는 식품을 소개합니다.

 

1.당질량이 적은 것

당질은 곡류와 고구마류, 과일, 설탕 등에 포함된 영양소로 체내에서 에너지원으로 사용됩니다.당질을 섭취하면 혈당치의 급상승이 일어나 지방의 축적으로 이어지기 때문에 다이어트 중에는 당질의 과다 섭취에 주의하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
그러나 극단적인 당질 제한은 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 피하는 것이 무난합니다.지방의 축적을 막는다면, 당질량이 적고 혈당이 오르기 어려운 식품을 선택하면 좋을 것입니다.

 

2.식이섬유가 함유된 것

식이섬유는 야채와 해조류, 버섯류 등에 많이 포함되어 있습니다.
식이섬유의 함유량이 많은 식품은 저칼로리인 것이 많아 포만감을 얻기 쉬운 것이 장점입니다.혈당 수치가 오르기 어렵고 장내 환경을 정돈하는 기능도 있습니다.
식이섬유에는 2종류가 있으며 채소나 곡물, 콩류 등에 포함된 '불용성 식이섬유'와 과일이나 다시마, 미역 등에 포함된 '수용성 식이섬유'로 분류됩니다.다이어트 중에는 불용성 식이섬유가 많은 채소를 의식적으로 먹는 분들이 많지만, 수용성 식이섬유에 대해서는 잊히기 쉽습니다.각 식이섬유의 효과 효능 차이를 이해하고 모두 균형 있게 섭취합시다.

 

3.단백질이 풍부한 것

단백질은, 지질이나 당질(탄수화물)과 아울러 「3대 영양소」의 하나로 여겨지고 있습니다.단백질은 근육을 만드는 재료로 사용되기 때문에 다이어트 중에도 잘 섭취하면 근육량이 늘고 기초대사량이 올라가기 때문에 칼로리 소비량 증대를 기대할 수 있을 것입니다.
단백질은 육류와 어패류, 유제품, 달걀류, 대두제품 등에 포함되어 있습니다.식사 메뉴를 생각할 시간이 없는 분은 단백질보충제로 섭취하는 것도 하나의 방법입니다.

 

다이어트 중 공복에 주의할 것

다이어트 중에 배가 고플 때 먹어야 할지 참아야 할지 망설이는 경우도 많을 거라고 생각합니다.그럴 때는 밑에 글을 읽어 보시고 판단하도록 합니다.

 

어쩐지 배가 고프다(가짜 식욕)로 식사를 하지 않는다.
인간의 식욕에는 '진짜 식욕', '가짜 식욕' 두 종류가 있다고 알려져 있습니다.

식사량이 부족하고 에너지가 부족한 경우는 '진짜 식욕'이라고 판단합니다.진짜 식욕을 느끼고 있을 때는 컨디션 악화를 방지하기 위해서도 필요한 식사량을 확보하는 것이 중요합니다.

한편, '가짜 식욕'이란 생명의 활동과는 다른 계기로 생기는 식욕을 말합니다.
예를 들어 '무심코 퇴근길에 디저트를 많이 사버린다', '스트레스가 쌓이면 뷔페에 가고 싶어진다'는 식의 행동은 가짜 식욕이 원인인 경우가 많습니다.
식욕을 느낄 때는 그것이 '진짜 식욕'인지 '가짜 식욕'인지를 한 번 생각해 봅니다.

 

 

다이어트를 하며 많은 분들이 스트레스를 받고 

자고 일어나서 내일은 꼭 먹어야지 다짐하며 잠들고는 합니다.

꼭 주의 하셔야 할게 폭식은 꼭 거리를 두시고 설탕이 들어간 음식은 피하도록 합니다.

잘 조절하셔서 다이어트에 꼭 성공 하기를 바랍니다.