목이 뻐근해요

 

목 결림 해소는 '후두하근'이 포인트! 

 

목이 뻐근하고 찌릿찌릿 할 땐 어떻게 해야 할까요?

앉아서 업무 중 목 뒤쪽이 뻣뻣하게 돌처럼 뭉친 감각이나 목을 움직였을 때의 찌릿한 통증에 시달린 적은 없나요?

그런 '목 결림'은 스마트폰이나 컴퓨터를 매일 장시간 사용하는 현대인들에게

이제는 어깨 결림만큼이나 당연한 고민이 되고 있습니다.

실제로 주변에 목디스크, 거북목, 일자목 등등 다양한 증상으로 현대인들을 괴롭게 만들고 있는데요.

그래서 이번에는 만성적인 목 결림에 시달리고 있는 분들에게 추천 스트레칭 2가지를 소개합니다.

또한, 목 결림에 대해 자세히 알고 올바르게 대비할 수 있도록 목 결림의 원인이나 어깨 결림과의 차이, 목 결림을 일으키지 않기 위한 예방법도 알려드립니다. 꼭 꼭 끝까지 쭉 읽어보시고 유용한 정보들은 꼭 체크해서 기억해두시길 권장합니다.

 

그럼 더 호전될 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 목 결림에는 '후두하근' 스트레칭 효과적

우선 알았으면 하는 것이, 목 결림을 개선하려면, 「후두하근」이라고 하는 목 하층의 근육을 움직이는 것이 중요합니다.

지금까지 어깨 결림과 같다고 생각되었던 목 결림의 원인으로 실은 후두하근이 크게 영향을 주고 있다고 판명되었습니다.

목부터 어깨에 걸친 근육은 상층, 중층, 하층의 3층으로 구성되어 있습니다.

지금까지 목 결림은, 어깨 결림과 같이 「승모근」이나 「견갑거근」 등, 표면의 근육을 느슨하게 하면 해소한다,

라고 하는 의견이 일반적이었습니다.

그러다 보니 상층, 중층 근육을 메인으로 한 스트레칭이 많이 소개됐고

하층에 있는 '후두하근'에 접근하는 스트레칭이 크게 확산되지 않았습니다.

그러나 연구가 진행되어 목의 심부에 위치하여 머리를 지탱하는

역할을 담당하는 「후두하근」이 단독으로 목 결림을 일으킨다,라고 하는 연구 결과가 새롭게 발표되었습니다.

그리고 현재는 『목 결림을 해소하려면 후두하근군의 스트레칭이 효과적』이라는 의견이 주류를 이루고 있습니다.

다만 여기서 주의해 주셨으면 하는 것이 후두하근 뿐만 아니라

주변 근육도 합쳐서 광범위하게 스트레칭하는 것도 중요하다는 것입니다.

목부터 어깨, 등(견갑골), 가슴과 목 주변의 근육은 연동되어 있습니다.

일부 근육만 풀어도 주변 근육이 긴장한 상태라면 제거했을 찌꺼기가 시간이 지남에 따라 다시 쌓이게 됩니다.
즉 목 결림의 원인인 후두하근군을 중심으로 목 주변의 근육 스트레칭을 가함으로써

목 결림의 근본적인 해소를 기대할 수 있습니다.

 

2. 목 결림 해소 스트레칭 

 

목 결림에 효과적인 스트레칭을 소개합니다.첫 번째는 목 주변의 근육, 두 번째는 목 이외의 근육 스트레칭입니다. 양쪽 모두를 실시하면 효과가 증가하기 때문에 꼭 세트로 실천해 보시길 권장합니다.

(오른손으로 왼쪽 관자놀이에 살짝 손을 올린 후 3시방향으로 20초정도 스트레칭,반대쪽도 동일하게 손만바꿔서

1시,11시,4시,8시방향으로 모두 스트레칭을 하고 가볍게 오른쪽10번 왼쪽10번 고개를 돌려줍니다.)<ㅡ효과 진짜 좋아요!꼭 권장합니다.

 

3.광범위하게 효과 업! 목 이외의 스트레칭

 

3. 목 스트레칭 시 주의사항

목은 신경이 집중되어 있어 매우 예민한 부분입니다.목 스트레칭을 할 때는 다음 사항에 주의해 주시기 바랍니다.

 

3-1.통증이 있을 때는 스트레칭을 피한다

스트레칭을 실시하기 전에 목에 강한 통증이나 위화감을 느끼면 스트레칭 전반을 피하고 의사와 상담하도록 하십시오.
강렬한 통증, 목을 좌우 상하로 움직일 수 없는 위화감은 경추 디스크나 잠을 잘못 자고 있을 가능성이 있어

병원에서 진찰이 필요한 경우도 있습니다.

따라서 만약 강한 통증이나 위화감이 있는 경우는 자기 판단으로 스트레칭하지 말고

목을 가급적 무리하게 움직이지 않도록 하고 조금 상태를 살피고 증상이 지속된다면 의사와 상담합니다.

목 이외를 메인으로 한 스트레칭이라도 목에 부담을 줄 우려가 있으므로 주의해야 합니다.

 

3-2. 무리하게 근육을 키우는 건 NONO!

스트레칭 중에 무리하게 근육을 키우는 것은 NO입니다.

목은 원래 가동 영역이 좁은 부위로 무리하게 늘리면 근육이 강해져 반대로 부담을 주게 됩니다.

또한 신경이 압박되어 통증이 나타날 우려도 있습니다.

 

애초에 목 결림의 원인은? 어깨 결림이랑 어떻게 다를까?

 

원인은 '스마트폰이나 PC 사용 시 자세', '안경 피로', '냉증', '스트레스', '맞지 않는 베개'
목 결림과 어깨 결림의 원인은 거의 같기 때문에, 이 두 가지는 자주 혼동되기 쉽지만,

어느 근육이 뭉쳐지는가에 따라 구별할 수 있습니다.
어깨 결림은, 스마트폰이나 PC를 장시간 사용할 때의 자세의 흐트러짐 외, 운동 부족이나 냉증, 스트레스 등에 의한, 주로 어깨 주변의 근육 피로(근육의 긴장 상태가 계속되는 것)가 원인입니다.

한편으로 목 결림은 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용할 때의 자세 흐트러짐, 눈의 피로, 차가움, 스트레스, 높이가 맞지 않는 베개 사용 등으로 인해 주로 목 주변의 근육이 긴장하면서 발생합니다.

 

습관화가 중요! 목 결림을 일으키지 않기 위한 예방법

 

목 결림을 만성화시키지 않기 위해서는 매일의 예방이 중요합니다. 생활 속에서 유의해야 할 포인트 5가지를 소개합니다.

 

1. 스마트폰이나 PC를 볼 때 자세 주의

2. 눈을 혹사하지 않다.

3. 목둘레를 따뜻하게 한다. 핫팩으로 근육에 피로를 풀어준다.

4. 스트레스를 최대한 덜 받는다.

5. 자신에게 맞는 베개를 사용한다.(의외로 베개에서 문제점을 찾는 경우도 허다합니다.)

 

울퉁불퉁한 목덜미로부터 해방되어 개운하고 싶은 분은, 꼭 스트레칭이나 일상적인 예방에 임해 보세요.