계단 오르기 다이어트

계단 오르기 다이어트에 대해서 설명하려고 합니다.

계단 오르기는 생각보다 칼로리 소모가 엄청난 걸로 알려져 있습니다.

하체 전부를 이용해 운동하다 보니 허벅지 근력에 큰 도움이 됩니다.

한 번 쯤은 계단으로 운동하면 살이 빠질까 하는 고민을 하셨던 분들이 계실 텐데요.

계단으로 운동을 하면 장점과 그 효과들에 대해서 알려 드리겠습니다.

하체 근력에 도움이 되는 계단 오르기

 

계단을 사용하면 평소 걸을 때보다 다리의 움직임이 커지기 때문에

엉덩이 근육을 자극할 수 있습니다. 또한 발끝을 사용함으로써 종아리 근육을 단련하는 것도 가능합니다.

허벅지에도 물론 근육을 자극하여 
계단 다이어트는 하체 전체에 운동 효과를 기대할 수 있습니다.

계단을 사용하여 엉덩이와 종아리 근육을 단련하면

근육량이 증가하여 발의 지방이 연소되기 쉬워집니다.

또한 계단을 사용하여 오르내리면 운동량도 증가하기

때문에 다리 살 빼기로도 이어진다고 할 수 있습니다.

 

계단을 오를 때는 어떻게 몸을 사용하면 될까요?

 

1. 발바닥 전체를 이용하여 발을 딛는다.

 

발에 부하를 가하기 위해 발바닥 전체를 사용하여 계단을 오르내립니다.

계단을 오를 때는 발뒤꿈치부터 착지하여 발바닥 전체로 몸을 지탱합니다.

계단을 내려갈 때는 발끝부터 착지하여 발바닥 전체를 붙이도록 합니다.

발끝만으로 착지하면 다리를 다치는 원인이 되기 때문에 주의합시다.

오를 때는 발뒤꿈치부터 내려갈 때는 발끝부 터부터 기억하고

발바닥 전체를 사용하여 오르내림으로써 발 근육 전체에 자극을 줄 수 있습니다.

 

2. 바른 자세 유지한다.

계단 다이어트를 할 때는 자세도 조심하도록 합니다.

시선을 낮춰 계단을 보면서 오르내리는 것이 습관이 되어 있으면 아무래도 자세가 앞으로 구부러져 버립니다.
계단을 오르내릴 때는 시선을 올려 등 근육을 늘리는 것을 추천합니다.

그렇게 함으로써 다리 근육에 제대로 접근할 수 있습니다.

또한 조금 높게 허벅지와 무릎을 내딛으면 다리 근육에 대한 부하가 커집니다.

계단의 단차가 작아도 기분 좋게 허벅지와 무릎을 올리고 오르는 것을 습관화해 봅니다.

그러면 다리를 크게 움직일 수 있기 때문에 효율적으로 다리 근육을 단련할 수 있습니다.

 

3. 천천히 오르내린다.

계단을 사용하면 이동에 시간이 걸리기 때문에 서둘러 오르내리고 싶을지도 모릅니다.

그러나 오르내리기는 천천히 하도록 유의합니다.

특히 익숙해지기 전에 달려 오르내리면 계단을 헛디뎌 사고로 이어질 수 있습니다.

또한 달리고 오르내리면 바로 지쳐 버릴 가능성도 있기 때문에 무리 없는 속도부터 시작하는 것을 추천합니다.

계단을 천천히 오르내리는 것의 장점은 그 밖에도 있습니다.
일반적으로 스쾃 등의 근육 트레이닝을 할 때는 기세를 올려 빠르게 움직이는 것이 아니라

천천히 허리를 올리고 내리는 것이 일반적입니다.

천천히 허리를 올리고 내리는 것이 근육에 가해지는 부하는 커지기 때문에

효율적으로 근육을 단련할 수 있기 때문입니다. 반대로 기세를 부리면 충분히 근육을 자극할 수 없기 때문에

스쿼트에서 얻을 수 있는 효과는 제한적으로 되어 버립니다.
계단 다이어트에 대해서도 마찬가지로 천천히 오르내림으로써 보다 근육에 부하를 가할 수 있습니다. 하체 압박 효과가 높아지기 때문에 의식해서 실시하도록 합니다.

 

운동 후 스트레칭은 필수!

 

근육에 피로가 갈 수도 있으니 계단 오르기 후에는간단하게라도 하체 스트레칭을 하고근육을 쭉쭉 늘려 주도록 합니다.