뱃살을 빼고 싶다면 이렇게!!!

하루하루 자꾸만 볼록해지고 두꺼워지는 것 같은 뱃살 때문에

기분이 안좋고 속상한 분들을 위한 글입니다.

특히 여성분들은 딱히 뭘 많이 먹은 것 같지도 않고 짜게 먹지도 않았는데 언제 이렇게

쪄버린 걸까?배가 두꺼워지고 따끈 따근 하시다면 꼭 읽어 주세요!

 

 

 

 

얇은 옷의 계절은 물론 니트,양복셔츠 등 보디라인을 알기 쉬운 옷을 입을 기회가 많은 계절에도 배 주위의 지방이 신경 쓰이는 분들이  많을 것입니다. 따끈따끈 배를 해소하기 위해서는 따끈따끈 배의 원인과 올바른 해소 방법을 알아 둘 필요가 있습니다.

복부비만형 배가 되는 원인과 배 주위의 피하지방을 떨어뜨리는 방법을 소개합니다.운동할 때 추천 수단도 함께 설명하기 때문에 해당 글을 참고하여 날씬한 배를 만들어 보세요!

 

 

두꺼운 배가 되는 원인은?
셀룰라이트,
근력이 저하되어 있기 때문에,
너무 많이 먹어서,
자세가 나쁘기 때문에,
십습관을 고쳐야 한다,
근육 트레이닝과 유산소 운동을 세트로 해야 한다,

여러 가지 이유들이 있는데요 해당되는 분이시라면 집중해서 원인을 파악하시길 권합니다.

 

뱃살이 많은 배가 되는 원인은?

 

지방의 양과 붙는 방법은 성별에 따라 다릅니다. 남성보다 여성이 지방의 비율이 많기 때문에 여성은 좀 더 두꺼운 배가 되기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

우선 여성이 따끈따끈 배가 되는 주요 원인에 대해 해설합니다.

자신의 따끈따끈 배의 원인을 알고 날씬한 배를 목표로 합시다.

 

1. 셀룰라이트
셀룰라이트는 불필요한 수분과 노폐물이 쌓여 블록처럼 된 지방 세포를 말합니다. 배를 손가락으로 집었을 때 피부 표면이 울퉁불퉁하면 배 주위에 셀룰라이트가 있다고 생각됩니다.
셀룰라이트는 배 둘레와 팔뚝 등에 발생하기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 방치하면 빼기 어려워지므로 셀룰라이트로 인한 비만을 해소하고자 할 경우 빨리 대처하는 것이 중요합니다.

 

2. 근력이 저하되어 있다.
배 주위의 근력이 저하되는 것도 따끈따끈 배의 원인 중 하나입니다. 배 주위의 근육에는 지방이 앞으로 나오지 않도록 억제하는 기능도 있습니다. 근육량이 줄거나 근력이 저하되면 지방이 앞으로 나오지 않도록 억제하는 힘도 약해지기 때문에 배가 나오기 쉬워집니다.
또한 배 주위의 근력 저하로 변비 등의 위험이 높아지고 내장 트러블이 발생하기 쉬워지는 점에도 주의가 필요합니다. 변비로 인해 배가 부르거나 내장 기능의 저하로 혈액 순환이 나빠지는 것도 배 둘레가 커지는 요인으로 들 수 있습니다.
배 둘레뿐만 아니라 전신 근력이 떨어져 있지 않은지 확인하는 것도 중요합니다. 근력이 저하되면 기초 대사량도 저하됩니다. 기초대사가 내려가면 살이 잘 빠지지 않기 때문에 근력을 떨어뜨리지 않도록 평소에 운동하는 것을 유의합시다.

 

3. 과식으로 인한 습관
운동량이 많은 분이라도 식욕에 맡겨 '섭취 칼로리 > 소비 칼로리'가 되는 식생활을 하고 있으면 배 주위에 지방이 붙기 쉬운 체질이 되어 버립니다.
회식이나 일시적으로 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 초과하는 정도라면 바로 배에 영향을 미치지는 않습니다. 그러나 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 웃도는 식생활을 계속하다 보면 여분의 칼로리가 지방이 되어 축적되어 배 주위에 지방이 붙기 쉬워집니다.
섭취 칼로리를 줄이기 위해서라고는 하지만, 단식 등의 극단적인 식사 제한·칼로리 제한은 금물입니다. 적절한 섭취량·섭취 칼로리를 유념하고 영양 균형을 고려한 식사를 하도록 합시다.

 

4. 자세가 나쁘기 때문에

구부정한 자세, 새우등 등 자세가 나쁜 것도 뱃살이 찌는 원인 중 하나입니다.
자세가 나쁘면 배 주위에 있는 근육의 힘이 약해집니다. 배 주위의 근력이 저하되면 내장을 올바른 위치에 유지할 수 없고, 내장의 위치가 아래로 어긋나기 때문에 하복부가 두꺼워집니다.
책상에 앉아 업무를 보시는 일을 하고 있는 분이나 자세가 나쁜 분은 평소에 의식하여 올바른 자세를 취하도록 합시다.

 

배 주위의 피하지방을 제거하는 방법
배 주위의 피하지방도 배를 구성하는 요인 중 하나입니다. 지방에는 크게 내장 지방과 피하지방 두 가지가 있습니다.
내장 지방과 피하지방의 차이·구분 방법은 아래와 같습니다.

피하지방은 체온 유지와 내장, 뼈 등의 보호를 하는 기능이 있습니다. 따라서 몸에 거의 필요 없는 내장 지방보다 피하지방이 떨어지기 어렵다고 알려져 있습니다.

그럼 어떤 방법을 취하면 피하지방이 떨어지기 쉬워지는 것일까요.
여기에서는 배 주위의 피하지방을 제거하는 방법에 대해 해설을 하겠습니다.

1. 식습관을 개선한다.
피하지방은 과다 섭취한 당과 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린이 결합함으로써 만들어집니다.

피하지방을 쌓지 않으려면 당이 많이 함유된 탄수화물을 너무 많이 먹지 않도록 당질 제한하는 것이 중요합니다.식사 시에는 식이섬유가 많이 함유된 식품부터 먹기 시작하는 등 혈당의 급격한 상승을 억제하고 인슐린 분비량이 증가하지 않도록 주의합니다.

아무래도 배가고파 과식하고 싶어졌을 때는 프로틴을 마셔 봅시다.단백질 음료에 많이 함유된 단백질(아미노산)은 근육을 만드는 원료가 되는 물질입니다.근육을 강화함으로써 기초 대사도 올라가고 더 날씬해지기 쉬운 체질을 만들 수 있습니다.

 

2. 근육 트레이닝과 유산소 운동을 세트로 한다.
근육 트레이닝과 유산소 운동을 세트로 한다.
배 주위의 지방 살을 빼기 위해서는 운동 습관을 기르고 근육 활동량을 증가시키는 것도 중요합니다.근력 훈련과 유산소 운동을 세트로 실시하여 피하지방을 효율적으로 연소시킵니다.세트 트레이닝 전에는 준비 운동도 잊지 않도록 합니다.

하루에 1시간! 1시간도 길다고 생각 하시는 분들은 저녁 식사 후 30분만 걸어보는 걸 권장합니다.

걸음의 속도는 옆사람과 대화하기에 살짝 버거운 느낌의 속도로 30분 이상 꾸준히 걸으시고

수분보충을 충분히 해주시길 바랍니다.

 

너무너무 운동하기 싫고 살은 빠지고 싶지만...

다이어트는 운동과 떼려고 하면 할 수록 뗄수가 없는 사실!

글을 읽으시는 모든 분들께 건강함을 찾을 수 있도록 응원하겠습니다.