코어트레이닝,몸을 단련하는 기초대사 업! 근육트레이닝 방법

쉽게 피로해지거나 자세가 좋지 않거나, 몸이 긴장되지 않거나.그런 고민을 느끼고 있는 분들에게 추천하는 것이 몸을 단련하는 코어 트레이닝입니다.이번에는 코어 트레이닝이란 무엇인가 하는 기초 지식부터, 장점, 집에서 코어를 단련하는 근육 트레이닝 메뉴까지 철저하게 알려드리겠습니다.평소에 허리 디스크가 있거나 허리에 통증 있는 분들은 꼭 정독해주시고 코어 운동의 중요성을 아시길 바랍니다.

 

 

코어트레이닝이란?

 

 

 

 

 

코어트레이닝이란 복근이나 옆구리, 배근 등 체간 근육을 단련하는 운동이다.바깥쪽 근육뿐만 아니라 단련이 어려운 이너머슬에도 자극을 주는 효율적인 단련 방법입니다.

스포츠의 퍼포먼스를 올리기 위해 많은 프로 선수단이 훈련의 일환으로 도입하고 있지만 최근에는 일반인에게서도 인기입니다.

밸런스 볼이나 덤벨 등의 트레이닝 상품을 사용하지 않고 누구나 집에서 쉽게 임할 수 있기 때문에 특히 근육 트레이닝 초보자나 바빠서 헬스장에 다닐 수 없는 사람에게 추천합니다.

 

 

 

다이어트와 운동뿐만 아니라 일상생활에 도움이 되는 효과도 소개해 드릴 테니 앞으로 코어 트레이닝을 시작하고 싶은 분은 꼭 체크해 보세요.

 

 

1.기초대사 원활하게 향상시킨다

 

하루 에너지 소비량을 높이기 위해서는 기초대사를 올리는 것이 중요합니다.그러나 나이가 들수록 근육도 빠지고 기초대사량이 점점 낮아지기 쉽습니다.
코어트레이닝은, 그런 기초 대사를 올리는데 효과적입니다.이너머슬이나 복근, 배근이 단련됨으로써 근육량이 증가하고 결과적으로 기초대사를 올리는 것으로 연결됩니다.
살이 잘 찌지 않고 살을 빼기 쉬운 몸으로 이끌어 주기 때문에 다이어트 중인 운동에도 추천합니다.리바운드를 막고 싶은 사람이나 더 빨리 다이어트 결과를 얻고 싶은 분은 꼭 코어 트레이닝을 해야합니다.

 

2. 몸의 축이 튼튼하고 자세가 좋아진다.

 

새우등이나 구부정한 자세 등 자세가 나빠서 목이나 허리,어깨등 통증이 있는 분들이 많을 것으로 예상 되는데요.

의식하고 있어도 올바른 자세를 개선 하는 것은 상당히 어렵습니다.
코어 훈련은 등뼈를 지탱하는 데 필요한 이너 머슬과 중심을 안정시키는데 필요한 골반 주위의 근육을 효과적으로 단련할 수 있습니다.몸의 축이 튼튼하고 올바른 자세를 유지하기 쉬워질 것입니다.
자세가 개선되면 외형이 좋아질 뿐만 아니라 요통이나 어깨 결림 등의 만성적인 통증을 개선하는 효과도 기대할 수 있으므로 주로 책상 앞에 앉아서 근무하는 분들이나  서 있는 사람이 코어 트레이닝 운동을 추천합니다.

 

3. 다양한 훈련에 도전할 수 있다.

 

코어 트레이닝으로 체간을 단련함으로써 체력 향상에도 효과적.장거리 달리기와 격렬한 트레이닝을 편하게 할 수 있게 됩니다.또한 근력도 동시에 향상되기 때문에 부하가 큰 근육 트레이닝에도 도전할 수 있게 됩니다.
트레이닝 메뉴의 폭이 넓어지면 질리지 않게 되고 운동을 계속하기 쉬워질 것입니다.지금의 운동에 아쉬움을 느끼고 있는 분이나 다른 트레이닝도 시도해 보고 싶은 사람은 코어 트레이닝을 해봅시다.

 

4.쉽게 피로에 무너지지 않는다.

 

일과 집안일, 육아를 매일 하다 보면 몸에 피로가 쌓이게 마련이다.관리하기 위해서는 휴식이 필요하지만, 좀처럼 시간이 나지 않는 경우도 있을 것입니다.

코어트레이닝으로 근육을 단련하면 몸이 가볍게 느껴져 일상생활에서의 움직임이 원활하게.또한 왜곡이 개선됨으로써 몸에 부담을 줄이는 효과도 기대할 수 있어요.

일부러 헬스장이나 마사지를 다니지 않아도 집에서 쉽게 피로해지지 않는 몸을 만들수 있는 것은 큰 장점.매일 바쁜 사람이나 금방 몸이 피곤해지기 쉽다고 느끼는 사람은 운동해 보면 전과 다른 몸을 느낄수 있습니다.

 

5. 스포츠 퍼포먼스 향상

스포츠를 할 때 생각처럼 몸을 움직일 수 없으면 스트레스로 느껴지게 됩니다.
코어 훈련을 하면 몸의 축을 안정시키기 위한 근력이 향상되어 팔과 다리를 원활하게 움직이기 쉬워집니다.빠른 움직임이나 격렬한 움직임에도 대응하기 쉬워지기 때문에 보다 하드한 스포츠에도 도전할 수 있어요.
취미로 하고 있는 스포츠에서도 퍼포먼스가 올라가면, 동기부여도 보다 향상될 것입니다.스포츠를 더 잘하고 싶다, 이벤트나 대회까지 스킬 업 하고 싶은 분은 코어 트레이닝을 적극적으로 해보시길 바랍니다.

 

 

 

*집에서 할 수 있는 효과적인 근육 트레이닝 방법은?

 

1. 플랭크 (프론트브리지)

 

플랭크

플랭크(프런트 브리지)는 누구나 한 번쯤 만나볼 수 있는 인기 트레이닝 메뉴 중 하나입니다.
복직근과 복횡근을 동시에 단련함으로써 기초 대사가 향상되거나 스포츠 퍼포먼스를 향상하는 효과를 기대할 수 있습니다.
처음에는 힘들다고 느끼는 사람도 많고, 세트 수를 소화할 수 없는 경우도 있지만, 근력이 붙으면 서서히 할 수 있게 되므로 꼭 매일 노력해 보세요.

2. 사이드플랭크

사이드플랭크

 

옆으로 누운 자세로, 복직근과 복사근을 효율적으로 단련할 수 있는, "사이드 플랭크(사이드 엘보 브리지)".
비교적 부하가 적은 트레이닝 메뉴이므로 초보자에게도 추천합니다.
올바른 자세로 실시하지 않으면 근육 트레이닝 효과가 낮아져 버립니다.익숙하지 않을 때는 특히 자세가 흐트러지기 쉽기 때문에 거울로 체크하면서 하길 바랍니다.

3. 니투엘보

'니투엘보'는 팔과 다리, 상체를 구부려 늘림으로써 복직근을 단련할 수 있는 트레이닝 메뉴로, 임할 때 몸이 흔들리기 쉽고, 컨트롤할 필요가 있기 때문에 이너 머슬도 동시에 단련할 수 있는 것이 장점입니다.
딱딱한 바닥 위에서 실시하면 무릎이 아파질 가능성이 있으므로 매트 위나 카펫 위 등 약간의 탄력성이 있는 바닥 위에서 합니다.