실내 자전거 다이어트 이렇게 해 봐요!

꼭 살을 빼고 싶으신 분들 읽어주세요. 제 경험을 바탕과 함께 첨가하여 글을 써보았습니다.

살이 쪄서 자신감이 상실되고 의지력도 약하신 분들은 꼭 읽고 운동의 원동력이 되었으면 합니다.

실내 자전거로 다이어트를 성공시키는 방법을 알고 계십니까? 매우 효율적으로 살을 빼는 것으로 실내 자전거는 알려져 있지만, 올바른 방법, 올바른 타이밍 등을 알고 있는 분은 그다지 많지 않습니다. 이번에는 그런 실내 자전거 다이어트 방법을 알려드리겠습니다!

 

다이어트 효과에 아주 좋은 실내자전거

 

실내 자전거는 자전거 형태의 운동 기구를 말하며, 일반적으로 피트니스 바이크로 알려져 있습니다. 가정에도 설치할 수 있는 유형부터 헬스장 등에도 설치되어 있는 본격적인 것까지 있습니다. 간편하고 효율적으로 유산소 운동을 할 수 있는 기구로서 다이어트와 건강 유지 등의 목적으로도 인기입니다.
특히 최근에는 코로나 때문에 헬스장 출입이 어려웠던 시기가 있었는데, 코로나 때문에 걱정되고 다닐 시간도 없는 분들도 많아 집에서 본격적인 트레이닝 할 수 있는 실내 자전거가 주목을 받고 있습니다.

실내 자전거는 다이어트는 물론 체력 향상과 대사량 향상, 혈액순환 촉진 등의 건강면까지.

 

 

다이어트에 꼭 필요한 키워드인

1. 유산소 운동.
유산소 운동은 체내에 산소를 도입하여 지방을 연소시키는 운동을 말합니다. 비교적 약한 부하를 지속적으로 가함으로써 에너지원으로 체내에 축적되어 있는 지방을 연소시킵니다. 걷기와 조깅, 수영, 그리고 실내 자전거에서의 훈련도 대표적인 유산소 운동입니다.
소비 열량은 성인 여성이 약 30분간 계속 젓고 약 150~300kcal. 대략 밥 한 그릇 정도.
이것은 유산소 운동 중에서는 그다지 높지 않지만 오랜 시간 대처하기 쉽기 때문에 최종 소비 칼로리는 높아지는 경향이 있습니다.

 

건강한 하체에 도움을 준다.

효과 2. 하반신 다이어트 효과가 있다.

여성은 특히 하반신에 살이 붙어 굵어지는 것을 고민하는 사람이 많습니다.

실내 자전거는 그런 여성의 고민에 확실한 효과로 응답해 줍니다.
실내 자전거는 엉덩이부터 허벅지, 종아리에 걸쳐 적당히 근육을 자극하여 깔끔하고 가늘게 조여 줍니다. 또한 다리를 리듬 있게 계속 움직이면 부종도 해소되어 아름다운 하체를 목표로 할 수 있게 됩니다.

탄력 있고 건강해 보이는 건강미를 돋보이게 하고 싶다면 실내 자전거를 추천합니다.
다만 다리 살을 빼는 것을 노리고 부하를 너무 세게 하면 근육이 붙어서 반대로 씩씩하고 굵은 다리가 되어 버리기 때문에 주의합시다.

 

효과 3. 뱃살도 빠진다.

당연한 얘기겠지만 유산소 운동으로 인해 체지방이 감소하고 뱃살이 눈에 띄게 줄어듭니다.

매일 아침 눈바디로 거울 앞에 서서 확인했을 때 확연이 차이가 보일 것으로 예상됩니다.

자전거 타기가 하반신에만 효과가 있다고 생각할 수도 있습니다.

하지만 유산소 운동은 하체는 물론 전신의 지방을 연소시키는 기능이 있기 때문에

두툼한 배, 내장지방 감소에도 효과를 발휘합니다.
포근한 배를 만들고 있는 내장 지방은 근육 트레이닝 등보다 유산소 운동으로 빼기가 쉽고 실내 자전거도 예외가 아닙니다.

효과 4. 기초대사가 올라가고 살이 잘 찌지 않는 체질이 된다.

사람은 생활하는 것만으로 에너지를 소비합니다. 이 소비 칼로리를 기초대사라고 부릅니다. 기초 대사의 양은 나이와 함께 쇠퇴하고, 다 사용하지 못한 에너지는 지방이 되어 축적되어 갑니다.
이 기초대사를 올리기 위해서는 몸의 근육량을 늘리는 것. 근육량이 늘어날수록 하루에 소비하는 칼로리는 자연스럽게 늘어나 살이 찌기 어렵고 살이 빠지기 쉬운 몸이 되어 갑니다.
다만 실내 자전거는 어디까지나 유산소로서의 기능이 메인. 보다 효율적으로 기초대사를 올리기 위해서는 근육 트레이닝도 함께 병행하는 것이 중요합니다.

 

효과 5. 체력이 향상된다.

저는 실내 자전거보다 실외에서 자전거를 주 2회씩 꼭 타고 있습니다.헬스도 병행하며 하고 있지만

확실히 헬스만 하는 것보다 자전거 타기를 하면서 느껴지는 게 기초 체력이 훨씬 더 좋아지고

쉽게 피곤해지지도, 쉽게 지치지도 않는 것입니다. 더 긍정적인 효과로는 자존감이 올라가고

자신감도 붙으며 무엇이든 헤쳐 나갈 수 있는 힘이 생깁니다.

 

지구력 중에서도 온몸을 장시간 동안 계속 움직일 수 있는 힘을 전신 지구력이라고 합니다. 전신 지구력이 높다는 것은 곧 스태미나가 있다는 것. 유산소 운동은 이 전신 지구력을 높이는 데 매우 적합하며 실내 자전거도 효과적인 훈련의 한 종류입니다.

효과 6. 고령자도 운동이 부족한 사람도 안전하게 사용할 수 있다.

 

하체근육은 꼭 필요한 근육이다.

 

노인이 운동을 하려고 해도 밖에서 달리기나 걷기를 하는 것은 부상 위험이 따라옵니다.
실내 자전거는 실내에서 간단하게, "안전"하게 운동을 할 수 있습니다. 넘어지지 않도록 고정되어 있는 데다 핸들을 잡고 페달을 밟기만 하면 되는 간단한 운동이기 때문에 넘어지지는 않습니다.
페달의 무게나 젓는 페이스도 체력에 맞게 조절할 수 있어 무리할 필요도 없습니다. 또한 조깅 등에 비해 무릎 관절 등에 가해지는 부담도 가볍기 때문에 운동이 부족한 사람이나 부상으로부터의 재활 등에도 적합합니다.

 

 

오늘 저녁부터라도 집에 옷걸이로 사용되고 있는

실내 자전거가 있다면 깨끗하게 주변 정리 후 

하루에 30분씩 쉬지 않고 꾸준하게 하여 나에게 오는 건강함을 되찾을 수 있도록 응원합니다.