자전거 다이어트의 효과와 방법

요즘 선선한 초여름 날씨로 자전거 타는 분들이 한강에 많이 모이고 있죠?

오늘은 타면 기분이 좋아지고 스트레스 해소에도 도움이 되는 

자전거 타기에 대한 긍정적인 효과를 적어보고자 합니다.

자전거 타기는 허벅지 근육 증가와 폐활량을 늘리는데 좋은 효과가 있다.

자전거는 간편한 이동수단으로 이용됩니다.우리나라에는 아직 자전거 도로가 잘되어 있다고는 할수는 없으나

많이 사용하려고 하는 추세입니다.

자전거는 하반신 전체를 운동하게 하며 하체뿐만 아니라 간접적으로 전신도 함께 사용함으로써 엄청난 칼로리 소모와 다이어트에 효과적이라고 합니다.

 

자전거 다이어트는 걷기나 달리기와 마찬가지로 일정 시간 일정 거리를 지속함으로써 유산소 운동이 되고 건강한 다이어트법이라고 할 수 있습니다.실외를 자전거로 이동하는 방법, 실내에서 고정식 페달(자전거 에르고미터 등)을 젓는 방법이 있습니다.

자전거도 에르고미터도 기본적으로는 같은 운동 강도로 같은 다이어트 효과라고 생각되어 대체로 「자전거 다이어트」라고 합니다.

실외에서 자전거 탈 때는 꼭 안전모를 필수로 착용하도록 하며 (법적으로 착용 필수입니다.)

후방등을 꼭 설치하여 뒤에서 오는 자동차,사람,자전거에 항상 주의를 주어야 합니다.

마찬가지로 전조등도 약간 아래로 향하게 하여 반대쪽에서 오는 타인에게 주의할수 있도록 해야합니다.

 

 

자전거 다이어트의 목적

자전거는 안장에 엉덩이를 얹고 있는 만큼 편하게 느끼기 때문에 비교적 장시간 장거리 타기가 가능합니다.

자전거 다이어트는 더 오랜 시간 지속함으로써 유산소 운동이 되기 때문에

체지방 연소와 근지구력 향상, 심폐기능 향상을 기대할 수 있습니다.

　또한 다이어트를 시작할 때 체중이 많이 나가 무릎이나 발목에 부담이 되는 경우나 요통이나 무릎 통증이 있는 경우 자전거를 사용하여 관절에 걸리는 부담을 덜 수 있어 자전거 사용이 용이합니다.
자전거 에르고미터로는 시간과 부하 조절이 쉽게 가능하기 때문에 활동하기 쉬운 운동기구 중 하나입니다.

 

 

자전거 다이어트의 효과

자전거는 오래 젓는 것 외에 전신의 많은 근육을 사용할 수 있습니다.전신 근육의 약 70%는 하체에 집중한다고 할 정도로 대둔근이 많은 것이 특징입니다.

대퇴사두근(허벅지 전면)이나 햄스트링스(허벅지 후면), 비복근(종아리) 등 대둔근을 사용해 많은 에너지를 소비할 수 있습니다.

따라서 일정 시간 동안 계속 젓는 것으로 체지방 연소에  매우 효과적입니다.

또한 언덕길을 오르거나 페달의 부하를 올려 근력을 강화할 수 있습니다.주로 대퇴사두근이 사용됩니다.근량이 증가함에 따라 소비되는 에너지량도 증가하므로 일상생활에서의 다른 운동으로 인한 다이어트와의 상승효과를 기대할 수 있습니다.

허벅지 근육은 우리몸에서 많은 부분을 차지 하기 때문에

하체운동을 많이 할수록 칼로리 소모도 폭발적으로 일어납니다.

체중감량에 더 빠르게 접근할 수 있습니다.

근력 이외에도 자전거 다이어트는 유산소 운동이 되기 때문에 심폐기능(지구력) 향상을 기대할 수 있습니다.

일정 시간의 자전거 타기에 의해 혈액량이 증가하고 모세혈관에 혈액이 전달되게 됩니다.

온몸을 혈액이 순환하기 쉬워짐으로써 체지방도 연소도 쉬워지므로 다이어트에 효과적입니다.

 

자전거 다이어트의 운동 강도

자전거는 페달에 걸리는 부하와 속도에 따라 운동 강도가 크게 다릅니다.개정판 신체활동의 메츠(METs) 표에 따르면 8.9km/h의 속도로(느긋하게 편하게 달릴 정도) 4.0 메츠로 돼 있습니다.

 

자전거 다이어트 방법

자전거 다이어트 방법, 우선 올바르게 자전거를 타는 것입니다.안장에 엉덩이를 올려놓으면 등에서 허리가 둥글어지기 쉽지만, 그러면 뒷면의 등근육 이 잘 사용되지 않습니다.엉덩이의 좌우 균등하게 체중을 실어 등 근육을 펴듯이 자전거를 탑니다.발바닥 전체에서 페달을 밟듯이 발바닥의 중심을 페달에 걸도록 합니다.

 

자전거 다이어트의 주의점

자전거 다이어트에서 조심해야 할 것 중 하나가 충돌입니다.야외를 달릴 때는 자동차나 행인과 부딪치거나 균형을 잃지 않도록 달리기 쉬운 길,자전거 도로를 선택하는 것이 중요합니다.
또한 언덕길이나 무거운 페달의 부하로 인해 대퇴 사두근만이 작용해 버려 근력 균형이 나빠져 버릴 수도 있습니다.자전거뿐만 아니라 가끔은 걷기나 달리기를 해보거나 다른 부분의 근력 훈련을 하면서 균형 있게 근력을 높이고 다이어트를 지속하는 것이 중요합니다.

 

자전거 다이어트는 어디서 할 수 있을까?

자전거가 있으면 언제 어디서나 혼자서도 할 수 있어요.헬스장이나 체육관이나 체육시설에서는 자전거 에르고미터라고 하는 고정식 자전거가 놓여 있는 곳이 많이 있습니다.최근에는 거리에 대여 자전거가 놓여 있는 곳도 많아졌습니다.부담 없이 할 수 있는 자전거 다이어트이므로 꼭 도전해 보세요.