미백에 좋은 음식은 어떤게 있을까?

피부미용을 위해 필요한 영양소란

 

하얀 투명감 있는 피부를 얻고 싶다면 미백에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.동시에 피부에 악영향을 미치는 음식을 피함으로써 미백 효과가 높아질 것입니다.여기에서는 미백효과를 기대할 수 있는 영양소를 포함한 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

피부를 밝게 해주는 음식들

하얀 투명감 있는 피부를 얻고 싶다면 미백에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.동시에 피부에 악영향을 미치는 음식을 피함으로써 미백 효과가 높아질 것입니다.여기에서는 미백효과를 기대할 수 있는 영양소를 포함한 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

미백에 추천하는 영양소와 음식

 

아름다운 하얀 피부를 지향하는 분은 다음 영양소를 의식적으로 섭취하세요.

 

비타민이 함유된 음식
미백에 도움이 되는 비타민은 비타민 C와 비타민 A, 비타민 E입니다.각각의 역할과 많이 포함된 음식에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

비타민 C가 함유된 음식 예시와 그 역할
비타민 C는 기미와 칙칙함의 원인이 되는 멜라닌 색소를 환원하는 것 외에 항산화 작용에 의해 활성 산소를 제거하는 기능이 있습니다.활성 산소는 기미와 칙칙함, 처짐 등의 연령 사인의 원인입니다.비타민C를 지속적으로 섭취하면 과도한 활성산소를 제거할 수 있어 미백에 도움이 될 것입니다.
비타민 C는 빨강 피망과 노랑 피망, 브로콜리, 키위, 딸기, 양배추, 감자, 고구마 등에 많이 포함되어 있습니다.흡연이나 스트레스, 감염 등의 요인으로 소비되는데다 신체에 저축할 수 없습니다.따라서 비타민 C는 매일 빠뜨리지 않고 섭취하는 것이 중요합니다.

 

비타민 A를 포함한 음식 예시와 그 역할
비타민 A에는 피부와 점막의 건강을 돕는 역할이 있습니다.비타민C와 마찬가지로 항산화 작용이 있기 때문에 기미와 잡티, 늘어짐 등의 관리에 도움이 됩니다.비타민 A를 많이 포함한 음식은  장어, 치즈, 버터, 계란, 당근 등입니다.

 

비타민 E가 함유된 음식 예시와 그 역할
비타민 E는 항산화 작용이 있는 영양소입니다.또한 혈류를 촉진함으로써 전신에 영양소의 공급을 높이는 작용이 있습니다.아름다운 하얀 피부로 이끌려면 턴오버 사이클을 조절하기 위해 충분한 영양소를 피부에 전달해야 합니다.따라서 비타민E는 미백에 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다.
비타민E는 땅콩, 아몬드, 시금치, 브로콜리, 식물유에 많이 함유되어 있습니다.

 

리코핀이 함유된 음식
리코핀은 항산화 작용을 하는 영양소입니다.비타민 E의 100배 이상의 항산화 작용이 있다고도 알려져 있습니다.리코핀을 많이 포함한 음식의 대표는 토마토이지만 망고에도 많이 포함되어 있습니다.

 

아스타크산틴
아스타크산틴은 비타민 E와 리코핀보다 더 뛰어난 항산화 작용을 한다고 알려진 영양소입니다.주로 연어에 많이 들어있습니다.연어는 산란 시기에 강을 뜨는데, 이때 큰 피로와 스트레스가 걸립니다.아스타크산틴은 피로와 스트레스로부터 연어의 신체를 보호하는 작용이 있는 것입니다.

 

이소플라본
이소플라본은 식물성 에스트로겐이라고도 불리는 영양소입니다.에스트로겐은 여성 호르몬의 일종으로 피부 건강에 깊이 관여하고 있습니다.이소플라본은 체내에서 에스트로겐의 기능을 서포트하고 건강한 피부 만들기에 도움을 줍니다.이소플라본이 포함된 음식은 두부와 두유, 낫토 등의 콩 제품입니다.
식물성 에스트로겐을 너무 많이 섭취하면 호르몬 균형이 깨질 우려가 있지만, 일반 식사로 과잉 섭취가 될 걱정은 없습니다.단, 이소플라본 보충제는 함유량이 많기 때문에 기준량을 지키지 않으면 과잉 섭취가 될 우려가 있습니다.

 

미백에 있어서 적? 조심해야 할 음식

 

패스트 푸드는 꼭 피해야 할 음식

미백을 유의하는 분은 피부에 악영향을 미치는 음식을 피하는 것이 중요합니다.

다음과 같은 음식은 되도록 삼가도록 합시다.

 

당질을 많이 함유한 음식
당질은 중요한 에너지원이지만 지질이나 단백질과 결합함으로써 AGE(당화 최종 생성물)를 만듭니다.이 현상을 당화라고 합니다.당화가 일어나면 피부의 탄력을 유지하는 콜라겐이 파괴되어 처짐이나 주름의 원인이 되는 것입니다.

또한 당질은 착한 균의 영양원이 되어 장내 환경을 정돈하는 기능이 있지만, 과도하게 취하면 장내 균형이 무너져 버립니다.장내 환경은 피부 건강과도 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있으며, 당질을 지나치게 섭취하면 결과적으로 미백에 악영향을 미칠 수 있습니다.

또한 당질을 너무 많이 섭취하면 혈액의 점도가 높아져 피부에 영양소 공급이 저하되어 턴오버가 지연되기 쉽다는 점에도 주의가 필요합니다.당질을 많이 포함한 정백미나 면류, 초콜릿, 케이크 등을 너무 많이 먹지 않도록 주의합시다.

 

유분이 많은 음식
정크 푸드와 편의점 음식 등에 포함된 유분은 너무 많이 섭취하면 피지 분비가 늘어날 우려가 있습니다.과도하게 분비된 피지가 산화되면 피부에 손상을 주고 멜라닌 색소가 분비되어 칙함의 원인이 되는 것입니다.또한 정크 푸드와 편의점 음식에 포함된 기름은 산화되어 있는 경우가 많아 피부의 붉은 색과 가려움을 유발한다고 알려져 있습니다.

 

감귤류
감귤류에는 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있지만, 동시에 프로쿠마린도 포함되어 있습니다.플로쿠마린을 사용하면 자외선이 피부에 흡수되기 쉬워집니다.결과적으로 기미나 잡티가 만들어지기 쉽기 때문에 과취에 주의가 필요합니다.